plan 15 10 5

[...] : Siłownia Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Chcemy kreatynę + białko wziąć Ostatnio przerabiany plan : Robiliśmy razem na początku (koło 7miesięcy) ten plan 3dniowy A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 [...]

Oto plan jaki wymyśliłem: poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12, 10, 8, 8 Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Tricepsy Fancuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielki nad glowe [...]

Witam mam 16 lat waże 52kg i mam 174 cm wzrostu.Chciałbym żebyście ocenili mój plan.Do dyspozycji mam 2 sztangielki.Oczywiście wiem że bez diety nie osiągne dużych sukcesów narazie korzystam z 10 wskazówek żywienia w nie długiej przyszłości zamierzam ułożyć dietę. Oto mój plan moim celem jest przybranie na masie.Zaczynam ćwiczyć od poniedziałku 3 [...]

Witam , jak w temacie proszę o ułożenie mi treningu . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 60 kg Staż : Żaden Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Witam serdecznie, Chcialbym zmienic w koncu swoje zycie i ruszyc do pracy nad swoim cialem. Zawsze mialem problem zeby ulozyc sobie jakis plan czy wypisac zalozenia stad prosba do doswiadczonych uzytkownikow. Mam 189 cm wzrostu przy wadze 106 kg. Ruch praktycznie znikomy, unikalem aktywnosci fizycznej. Moj cel to spadek i utrzymanie wagi na [...]

[...] z obciążeniem, przysiady ze sztangą, przedramiona i nadgarstki. W sumie ćwiczę 5 x tydzień, a brzuch 6 x. Mam krótki staż (od listopada) wiec na razie na siłowni ćwiczę wszystkie partie mięśni (nie zawsze zdążę, staram się nie ćwiczyć dłużej niż 100 min) poza tymi ćwiczeniami, które wykonuję w domu, ale chyba już pora ułożyć konkretny plan.

Witam. Mianowicie mam pewien problem. Nie wiem kiedy mam trenować brzuch. Chciałbym trenować systemem ABS II poniżej wstawiam mój Plan treningowy i byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek odpowiedzi Trening : Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam kończyć tylko na tym). Prosiłbym o ocenę tego planu, ćwiczę nim 2 tydzień. Ćwiczę w domu, więc niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać w tych warunkach, zaznaczę je i prosiłbym o jakiś zamiennik (chyba że plan [...]

Witam ekipę! Mam ułożony plan, który zaprezentuje poniżej. Chodzi mi o to by ktos się podzielił uwagami co do mojego planu i cos mi doradził żeby było dobrze! Myslę że zle nie jest, ale czekam na wszelkie opinie! Z góry dzięki! Pozdro! P.S. J-23 znowu nadaje! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Witam! Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później postanowiłem sprawdzić FBW. Bardzo dobrze działa na mnie ta metoda planowania jednak znudziły mnie treningi i następne treningi chciałbym wykonywać splitem. Proszę o sprawdzenie poprawności ułożonego prze mnie planu Stary plan : A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą [...]

Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 [...]

[...] miał już gotową dietę (z waszą pomocą), gdyż aktualnie mam 2-tygodniową regenerację. A więc tak: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat suplementacja: dotychczas brak (*o tym później) plan treningowy: tak cel: masa mięśniowa (ok +10 kg) inne: moim największym problemem są łapy, gdyż bardzo mały przyrost. uwzględnię to w planie treningowym. Próbowałem [...]

[...] że troszkę za dużo. Mam dość specyficzną budowę ciała stosunkowo grube nogi i szczupłą klatkę piersiową. Od niedawna (2 tyg.) zacząłem trening obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodniowy: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): [...]

[...] zmodyfikowałabym wszystkie treningi (odjęła ćwiczenia na klatkę) i zrobiła trening "C" klatka + pośladki albo klatka+brzuch. Co sądzicie? No i jak oceniacie mój plan treningowy? Z góry mega wielkie dzięki za porady i opinie - dopiero zaczynam i czuję się jak dziecko we mgle :) Pozdrawiam! Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu [...]

Wiek: 19lat Waga: 79kg Wzrost: 180cm Staż: ponad 2.5 roku Dieta: Tak Sprzęt: Profesjonalna siłownia Plan na mase i siłe. Proszę o konstruktywne uwagi. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x6/2x12 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie [...]

Witam Czy możecie mi powiedzieć czy ten plan na mase jest dobry ? Mam do dyspozycji tylko gryf prosty, ławeczkę, modlitewnik, 2x hantle, talerze, drążka do podciągania niestety na razie nie mam ale kiedyś jak będę miał czas skonstruuje wolnostojący. Czytałem że wolne ciężary są najlepsze na mase to chyba powinno wystarczyć na razie ? Dietę [...]

[...] na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. jem mniej więcej tak: DIETA 8:00 - jajecznica 3 jajka (całe - nie mogę się przkonać do wywalania żółtek:) ), [...]

[...] zapasy - jakieś 2 miesiące temu. Niestety obecnie nie mam dostępu do sprzętu. :( Chciałbym póki co dorzucić do zapasów FBW i - po prostu - nie przetrenować się. Moje plany na następne tygodnie: Rozkład tygodniowy: PON - zapasy WT - trening siłowy ŚR - zapasy CZW - trening siłowy PT - zapasy SOB - trening siłowy + brzuch PLAN TRENING A: [...]

Może być długo i nudno... Od jakiegos czasu planowalem wrocic do treningow (pare lat temu trenowalem, ale tez bardzo amatorsko i jedynie pare miesiecy) a od poniedzialku wcielilem plan w zycie. Prosze nie traktujcie moich założeń zbyt serio bo to narazie jest bardziej plan odejscia od zlych nawykow niz dobra dieta i trening (juz po pierwszym [...]

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]